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文章来源:http://www.daiyuntj.com  发表时间:2020-10-18

  产后哺乳妈咪每天应摄取热

量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千去香港验血怎么预约卡以内。

并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议 多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海

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藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

  1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

  2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念

头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。、

  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/

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2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭

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1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

  4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭

量,增加菜量。

  

产后瘦身应该注意:

  这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、

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酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使香港基因检测中心化验所产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

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