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文章来源:http://www.daiyuntj.com  发表时间:2020-11-12

  春节意味着大吃大喝大鱼大肉?错!产后妈咪要知道,在最容易发胖的节日里,要坚持正确的减肥计划,才能在春节期间展示靓丽的身材,恢复生孩子前的风采。

  8种方法帮你提高代谢率,燃烧热量。

  八个减肥计划让你春节不怕胖

  间歇式运动

  每天花一整段时间运动,很容易让

人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢香港验血十大权威机构跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。

  增加走路强度

  比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。

  没事儿活动手脚

  研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照

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此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。

  一日五餐

  很

多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

  循序渐进节食

  节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易

导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减

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肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。

  吃点辣

  多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。

 

 多喝水

  德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人验胎儿性别抽哪里的血们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当

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于减肥5斤。

  多到户外运动

  户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。

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