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文章来源:http://www.daiyuntj.com  发表时间:2020-10-11

  

  普拉提是一种静力状态的运动,非常科学,老少皆宜。尤其是在西方,不仅有普通人锻炼的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。普拉提其实和瑜伽相似,普拉提对于孕妇的各方面来说,效果都是不错的,不过需要孕妇需长期坚持才能看到效果。那么,大家对普拉提了解吗?一起来看看吧。

  一、孕妇普拉提的好处

  1、通过做普拉提,不仅能够锻炼身体,增强体质,而且能有效的锻炼孕妇的身材曲线,帮助孕妇产后快速恢复身材。在孕期孕妇身材容易走样,产后也难恢复,所以长期坚持普拉提能使孕妇的身材达到自然和理想的状态,恢复身材也更加的轻松。

  2、帮助孕妇调节身心,有效维持身体平衡,减轻孕期的心理压力。孕妇做这项运动,对于舒缓孕期的不适症状是有好处的。

  3、此外,还能帮助孕妇调整脊椎的正确排列,有助日后婴儿的顺利出生。另外还能有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状。

  二、孕妇普拉提的注意事项

  1、姿势的正确

  只有按照标准的姿势来进行,才能发挥普拉提的作用。在运动中要保持腹部和背部集中适当的力量让肌肉能够支撑脊椎,只有正确的姿势才能利于肌肉的运动和舒展。

  2、良好的呼吸方式

  普拉提运动,在呼吸时要求在用力动作时吸气而在收紧腹部时呼气,很明显,这和我们通常的呼吸是不一样,所以孕妇要保证有良好的呼吸方式,练习才有效果。

  3、准备应充足

  在运动之前,孕妇着装应宽松舒适,鞋要合脚轻便,提前备好毛巾和水,最好在空气清新或宽敞的地方锻炼,这样对孕妇和胎儿都是有好处。

  4、特殊情况

  旁边应该有家人的陪伴,意外发生时能够保障自己的安全。在练习的过程中,如果孕妇出现眩晕、恶心等情况,应该立即停止,并采取措施或及时上医院检查。

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  大家对孕妇普拉提都所了解了吧,孕妇普拉提作为非常流行的一种健身

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方式,受到妈妈们的青睐,真的

是修养身心的好办法。不过,孕妇们在做普拉提的

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时候也要防止意外的发生,

别让自己受到伤害。最后,祝各位孕妇和宝宝们身体健康!

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